Валихан Тен: как выбрать спорт, который станет зависимостью для вас

122A3375.JPG

Пожалуй, никто не умеет рассказывать о спорте так, как Валихан Тен - генеральный директор World Class Almaty, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, участник Ironman, автор книги «Другой Ты!». Он подает такой заразительный пример, что поневоле думаешь: «Все, перестаю есть бургеры и иду завтра на пилатес/бодибилдинг/фитнес». Мы поговорили о том, какая мотивация работает лучше всего, как преодолевать страхи и почему спорт превращается в сильнейшую зависимость.


Валихан, с чего началось ваше увлечение спортом, и в какой момент оно переросло в профессиональную деятельность?

Я начал заниматься физкультурой из-за своих физиологических качеств, по показанию врача. Где-то до 9 класса я был очень тучным ребенком, у меня было ожирение. В то время, в Советском Союзе, мало кто знал о системе правильного питания, и даже мой отец, будучи спортсменом, не соблюдал никаких диет. Так вот, с 9 класса я начал бегать, периодически пытался заниматься в тренажерном зале, хотя не очень хорошо получалось, но, в целом, занялся активной двигательной деятельностью. Будучи уже студентом университета энергетики и связи (АИЭС), начал активно заниматься пауэрлифтингом, силовыми видами спорта, и уже к концу института стал профессиональным спортсменом, членом сборной Алматы, занимал места на пьедестале в рамках Казахстана.

Кстати, после университета я закончил магистратуру и даже поработал инженером. Одно время даже хотел связать себя с наукой в области энергетики, мне нравилось учиться, но научная деятельность не приносила финансовой обеспеченности. Тогда мои друзья-спортсмены предложили мне попробовать себя в качестве тренера - тогда открывался самый первый национальный фитнес-клуб. Тренеры проходили кастинг, и мы с друзьями рассудили так - нужно попробовать, получится - хорошо, не получится - я ничего не теряю. Это был 2001 год, на кастинг пришли многие именитые спортсмены, тяжелоатлеты, бодибилдеры, пауэрлифтеры. Из 20 или 30 человек отобрали шестерых, и я был в их числе. После этого моя жизнь кардинально изменилась. Из технических наук я перешел в сферу профессионального спорта. После череды травм начал заниматься бодибилдингом, параллельно постигал групповые программы, начал вести аэробику. Тогда это было совсем не престижно - это сейчас в каждом фитнес-клубе есть парень, который ведет групповые программы, а в то время считалось не по-пацански, что мальчишка прыгает с девчонками степ-аэробику под музыку. Тем не менее, я очень горжусь, что был одним из первых ребят, которые вели групповые программы разного вида. В фитнес-индустрии я с 2002 года, почти 17 лет, и за это время прошел все стадии - от персонального тренера до генерального директора фитнес-клуба.

Почему для себя вы выбрали именно пауэрлифтинг и бодибилдинг?

Силовые виды спорта всегда мне нравились. Конечно, я пробовал заниматься и каратэ, и борьбой. Но в какой-то момент меня перестали привлекать контактные виды спорта, я начал бояться причинить людям боль.

Вы боялись не того, что вам могут нанести травму, а того, что вы причините людям боль?

Да, потому что это большая ответственность. Я в прицепе стараюсь не поддаваться на провокации в плане драки, потому что понимаю - могу не рассчитать свои силы. Очень редко вступаю в конфликтные ситуации, и детей своих этому учу. Хотя, конечно, бывают такие моменты, когда от конфликтов не уйти.

А вот и бодибилдинг, и пауэрлифтинг мне нравились. Пауэрлифтинг, я считаю, чисто пацанский вид спорта. Он подходил мне с учетом моих травм, в нем я мог выложиться на все 100% и не испытывал дискомфорта. А почему бодибилдинг - к сожалению, в пауэрлифтинге есть большой минус, это соревновательный момент. Когда ты приходишь на какие-то соревнования, порой тебе приходится поднимать веса, с которыми ты не работал на тренировках. В одно из таких соревнований я получил травму спины - не слишком серьезную, но мне пришлось год не подходить к большим весам. А соревноваться хотелось. У меня уже была хорошая мышечная масса, мне нужно было просто откорректировать состав тела, поэтому я ушел в бодибилдинг. Этот вид спорта для меня - отдушина, пауза между соревнованиями в пауэрлифтинге, плавный выход из тяжелых весов. Как только у меня заживает спина, я возвращаюсь в пауэрлифтинг - для меня это приоритетный вид спорта.

В чем преимущество силовых видов спорта для здоровья?

Знаете, я сейчас очень сильно ощущаю это преимущество. Дело в том, что работа с силовыми весами в тренажерном зале позволяет мужчине сохранять правильный гормональный фон. То есть силовые упражнения стимулируют естественный выброс тестостерона. При сбалансированном питании, при соблюдении правильного режима дня это действительно продлевает жизнь, сохраняя ее качество. На одном из последних соревнований, когда я стоял на пьедестале, сказали, что это мой завершающий год в открытой категории. Мне сорок лет, и со следующего года я перехожу в категорию Masters. И в этот момент все очень удивились, сказали, что я очень моложаво выгляжу для своих лет. Хорошо, что в пауэрлифтинге можно выступать как в категории Masters, так и в открытой. Я все-таки хочу выступать в открытой категории с молодыми и скрывать свой возраст (смеется). Ну а если серьезно, то силовые виды спорта действительно продлевают мужское здоровье, и женщин это тоже касается, поскольку они в целом нормализуют гормональный фон. Невозможно качественно поменять состав тела, если не заниматься силовыми видами спорта.

24-min.jpg

То есть они в принципе показаны всем, кто занимается фитнесом?

Да. Танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес - все это здорово, но эти виды спорта не изменят кардинально структуру вашей фигуры. Эффект появится только от силовых нагрузок. Я призываю всех заниматься в тренажерном зале. Раньше был стереотип о том, что девушкам нельзя качаться, у них будет «мужикоподобное» тело. Конечно, это ерунда. Тренировки в силовом режиме помогут девушкам стать подтянутыми, стройными, при этом у них будет хороший гормональный фон.

Можете посоветовать, с чего начинать людям, которые только планируют заниматься спортом и еще не знают, что им подойдет лучше, к чему у них есть предрасположенность?

Не задумывались, почему сейчас бум развития фитнес-индустрии? Дело в том, что мы живем в век гиподинамии - люди мало двигаются, сидят весь день в офисах, потом перемещаются в машины, поднимаются в квартиры на лифтах. На улицах мало пешеходов. У нас очень малоподвижный образ жизни. И, конечно, в какой-то промежуток времени человек осознает, что ему нужно заниматься фитнесом, нужно изменить свое тело, потому что и подкожный жир вырос, и холестерин зашкаливает. Опять же, есть какой-то стереотип в голове у людей, что заниматься спортом - это тягать штангу. На самом деле, фитнес-индустрия предлагает настолько широкий спектр видов спорта, что любой человек сможет выбрать для себя ту нагрузку, которая будет ему комфортна физиологически и эмоционально. Вот у меня есть товарищ, мы с ним ровесники, и человек до 39 лет вообще никаким спортом не занимался. В какой-то момент он стал раздражительным (это все последствия нарушений гормонального фона), у него вырос живот, ухудшились анализы. Врач-терапевт посоветовал ему заняться двигательной активностью. На что мой товарищ ответил, что ему не хочется заниматься в тренажерном зале. Но когда он пришел в фитнес-клуб и увидел, какое там огромное разнообразие активностей, сказать, что он был удивлен - ничего не сказать. И - я никогда бы не подумал - выбрал для себя танцы! Он настолько «влился», что начал сбрасывать вес, у него улучшился гормональный фон. Потом хореограф посоветовал ему немного подкачать спину, чтобы выпрямить осанку. Раз в неделю он ходит на занятия, и изменился просто кардинально!


ТЕПЕРЬ ОН ГОВОРИТ: «Я ВСЮ ЖИЗНЬ ХОТЕЛ БЫТЬ ТАКИМ. НЕ ЗНАЮ, ЧТО МЕНЯ ОСТАНАВЛИВАЛО».


Останавливают, как правило, какие-то житейские-бытовые проблемы, которые на данный момент нам кажутся очень важными, а на самом деле, в глобальном смысле, это все мелочи. Человек всегда будет чем-то занят. Он будет думать - сейчас у меня бизнес, потом надо построить дом, закрыть ипотеку, а вот потом я начну заниматься. И, таким образом, человек теряет очень много времени. Он мог прекрасно делать все свои дела, параллельно занимаясь фитнесом. Но пока не «прижмет», упускает очень много времени. Дело даже не в том, что фитнесом нужно заниматься, чтобы дольше прожить. Задача фитнес индустрии и здорового образа жизни в принципе не подразумевает долголетие. Основное - это качество жизни. Человек должен кайфовать от каждого дня. А как он будет кайфовать, если у него холестерин зашкаливает, он не может двести метров пройти, не может на второй этаж подняться, потому что задыхается? Если ему некомфортно даже в бане раздеться, не говоря уже о том, чтобы идти на пляж? Какое же это качество жизни? Хотя в таком состоянии человек может и до 90 лет прожить. Вот мой друг понял, что такое настоящее качество жизни в 39 лет, хотя мог прийти к этому уже в 20. До двадцати лет природа дает нам все - хороший обмен веществ, хороший гормональный фон, упругие тела. Мы не думаем над тем, что мы едим. Я помню, как мы питались в институте, это просто сумасшествие. Если я сейчас буду так питаться, я сойду с ума на второй день. Мы могли есть ночью пельмени, заедая их хлебом с майонезом. У меня холодильник был забит полуфабрикатами - пельменями, пирожными, кетчупом и майонезом. Когда друзья приходили ко мне, они приносили свежий хлеб, мы жарили картошку и запивали все это колой. Я не представляю, как мы все это ели, и оставались стройными. Сейчас, мне кажется, я набираю вес от одного запаха хлеба. А если бы мы питались нормально еще в студенчестве, то все эти годы были бы в хорошей форме.

А сейчас как вы относитесь к своему питанию?

Сейчас у меня иногда доходит до паранойи. Я питаюсь очень сбалансированно - с утра ем медленные углеводы, в обед и вечером - клетчатку и белок. У меня в день как минимум три приема пищи, в идеале - пять. Но есть и разгрузочные дни, когда я хожу на тои, свадьбы, и могу поесть бешбармак или баурсаки со сметаной. Очень люблю все это, но крайне редко себе позволяю.

А без бургеров и фастфуда не страдаете?

Бургеры и фастфуд в принципе не люблю. Единственное, в Америке, пока готовился к Ironman, я открыл для себя бургерную, где котлеты заворачивают в листья салата. Я съедал в день по три-четыре бургера, они были маленькие, очень мне нравились. Вот это был реально вкусный и здоровый фастфуд.

23-min.jpg

Давайте вернемся к рекомендациям для спортсменов. Как выбрать самый комфортный для себя вид спорта, чтобы он был еще и эффективным?

В первую очередь, нужно, чтобы вам нравились занятия, чтобы вам хотелось на них вернуться. Вот сейчас я могу затащить вас на тренировки по пауэрлифтингу, вам это точно не понравится. Почему я своего друга привел в пример - ему повезло в том плане, что он сразу нашел свой вид спорта. Новички и люди, не привыкшие к высокой активности и нагрузкам, могут начинать с йоги, с пилатеса. Пилатес - очень хороший первый шаг для любого новичка, потому что это функциональная тренировка, но в очень медленном темпе. Он заставляет работать не только внешний корсет, но и глубокие мышцы. Казалось бы, вы делаете очень легкие движения, но на следующий день чувствуете себя так, будто штангу потягали. Лично для меня пилатес - это очень сложный тренировочный процесс, хотя эмоционально он не тяжелый, там нет резких движений, бешеного ритма, хардкора.

Кому-то нравится кроссфит. Человек пришел, попотел полчаса, эмоционально выложился и все. Кому-то нравится бокс. Каждый должен выбрать то, что ему ближе по темпераменту, складу характера. Но при этом сначала необходимо сделать медицинский тест, потому что не всегда то, что ему нравится, показано с точки зрения медицины. Ваша задача - выбрать тот вид активности, который через какой-то промежуток времени выработает химическую зависимость от него. Знаете, как человек привыкает ко всему? Самый простой пример привыкания - как мы чистим зубы. В детстве нас мама заставляет, не всем детям нравится чистить зубы. Я больше скажу, 99,9% детей не любят чистить зубы поначалу. Потом ребенок понимает - все равно мама заставит, зачем тратить время на споры, лучше сразу пойти почистить зубы. Потом ты идешь чистить зубы по привычке. И, наконец, наступает момент, когда это становится не просто привычкой, а химической зависимостью. Не почистил зубы - ощущаешь дискомфорт, тебе просто неприятно ходить с начищенными зубами. С двигательной активностью то же самое.


В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЕЛО ТРЕБУЕТ. ТРЕНИРОВКИ СТАНОВЯТСЯ ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ - ТЫ ХИМИЧЕСКИ ЗАВИСИМ ОТ НИХ, КОСТИ И КРОВЬ ТРЕБУЮТ ОБНОВЛЕНИЯ.


Вот у меня сейчас очень сильная зависимость. Если два-три дня не позанимаюсь, я в депрессии. От спорта становишься зависимым уже на биохимическом уровне.

После того, как привык к одному виду спорта, сложно перестроиться на другой?

Нет, абсолютно. Даже взять к примеру меня - все удивляются, как я, силовой атлет, катаюсь на велосипеде или бегаю марафон? А еще я сделал Ironman три раза подряд! Да, я физиологически страдаю от этого, с моей мышечной массой, с моими весами на штанге это тяжело, но в эмоциональном плане так кайфово. Наверное, тем самым я пытаюсь побороть свои детские фобии, когда мне казалось, что я толстый, ничего не смогу, поэтому сам себе придумываю какие-то челленджи. Когда я пробегаю 42 километра на марафоне, говорю себе: «Валихан, ты молодец. Поставил себе цель и достиг ее». Для меня, тяжелоатлета, уложиться в четыре часа на 42-километровой дистанции - это отличный результат. И я точно знаю, что очень мало пауэрлифтеров, которые пробегут в принципе марафон. Про Ironman вообще молчу. Я не видел ни одного пауэрлифтера, который сделал бы Ironman. Эмоционально перестроиться с одной тренировки на другую тоже не составляет труда. Самое главное - «втянуться» в первое время и подготовиться физиологически, адаптировать мышцы и суставы к другой двигательной активности, чтобы вас не «накрыло» и не ушатало.

Какие ошибки чаще всего совершают новички?

Я вам расскажу, какую ошибку я совершил. В 9 классе я пришел в тренажерный зал со своим товарищем. Он был чуть старше меня и уже давно занимался. Тогда не было специальной литературы, Интернета, чтобы можно было почитать, как правильно тренироваться. Товарищ сказал - делай, как я. И, конечно, я начал делать все, как он, пыжиться, поднимать большие веса, выполнять какие-то упражнения сумасшедшие.


ПОСЛЕ ЭТОГО Я НЕ МОГ НЕДЕЛЮ ВСТАТЬ, МНЕ ТАК ПЛОХО БЫЛО. Я НЕ МОГ РУКУ ВЫПРЯМИТЬ, У МЕНЯ ПОДНЯЛАСЬ ТЕМПЕРАТУРА, НАСТОЛЬКО Я СЕБЯ ПЕРЕГРУЗИЛ. Я ВОЗНЕНАВИДЕЛ ЗАЛ, ЖЕЛЕЗО, И ДУМАЛ, НЕУЖЕЛИ ТАК БУДЕТ ВСЕГДА?


Затем у меня был большой перерыв от зала, пока друзья не убедили вернуться к спорту. Вывод - никогда не копируйте кого-то только потому, что он успешный. Меня всегда умиляло, когда в спортивных журналах великие чемпионы рассказывают о своих программах, а новички пытаются за ними повторить. Слушайте, у него стаж тренировок 20 лет, а мальчишки, которые месяц занимаются, пытаются это все повторить. Это невозможно физиологически. Никогда не делайте упражнений, которые вам еще рано делать и всегда консультируйтесь с теми, кто правильно распределит вам нагрузку.

Насколько я знаю, у вас вся семья спортивная - жена занимается гимнастикой, дети тоже в спорте.

Я еще слабый спортсмен, а вот жена - мастер спорта СССР. Старший сын у нас в сборной триатлона города Алматы, средний занимается регби и гимнастикой. Единственное, дочка у нас не совсем спортивная, но, я думаю, это вопрос времени.

У детей появился интерес к спорту, глядя на вас?

Мы в какой-то момент их подтолкнули к физическим активностям. Но я больше думаю, что ключевую роль сыграл наш пример. Почему я всегда двумя руками за идею развития массового спорта? Потому что молодежи нужны примеры, у них должно быть правильное окружение. Я учился в районе вокзала «Алматы-1», и меня окружали не совсем правильные люди. В этом районе нет спортсменов, ботаников, там сплошь дворовые пацаны, которые курят сигареты, пьют портвейн, играют на гитаре, дерутся периодически. Естественно, окружение влияет на нас. Благо, позже я переехал, и очень рад, что моего старшего сына окружали мои друзья-спортсмены, и он просто впитал от них страсть к спорту. То же самое и со средним сыном, ну он уже смотрел на старшего брата. Когда старший получил свою первую медаль, он почувствовал вкус победы. Сейчас отобрать у него спорт - то же самое, что у среднестатистического ребенка отобрать смартфон.

У вас есть семейные традиции, связанные со спортом?

Раньше у нас была традиция - по воскресеньям мы все вместе бегали. Сейчас мы уже не можем так бегать, потому что старший сын повысил темп, он не ждет нас всех, убегает вперед. Ну и средний тоже. В общем, мы выходим вместе, а возвращаемся уже по раздельности. Ну и, конечно, мы ходим друг к другу на соревнования, поддерживаем. Дочка - наш самый главный фанат.

Валихан, в спорте важно постоянно делать себе вызовы. Вот вы стали единственным пауэрлифтером в Казахстане, который сделал Ironman. Можете вспомнить, какие самые мощные вызовы вы бросали себе?

Я не считаю, что Ironman был мощным вызовом для меня. Это было тяжело, но я был уверен, что я это сделаю. А вот в 2004 году я участвовал в конкурсе танцев со своей клиенткой, Даной Орманбаевой. Это для меня был очень сильный челлендж, парный танец - это то, что было для меня сложно и эмоционально тяжело. Ну, а в целом, осознание того, что я могу что-либо сделать, уже является для меня посильным вызовом.

Есть какие-то виды активности, к которым вы не готовы?

Однозначно, для меня очень сложной является йога. Психологически я к ней не готов. Тут важно ментальное созревание. Я хочу прийти к йоге, хочу, чтобы она мне понравилась, но пока для меня это сложно. И вот сейчас появился страх воды. Я стал бояться плавать.

Но ведь Ironman, который вы успешно прошли, включает в себя плавание.

У меня был однажды случай, когда я начал паниковать в открытой воде, захлебываться. Тогда я сумел сам себя вытащить, но появился страх открытой воды. В этом году я не участвовал в таких стартах. Сейчас я начинаю преодолевать свой страх. Два года назад у меня был похожий страх перед штангой - тогда меня придавил большой вес. Но это прошло. Здесь важно провести чисто психологическую работу над собой, разложить проблему по полочкам, понять, почему все это произошло и искоренить ошибку. Если ты в голове сделал всю работу и готов вернуться к спорту, то физиологически будет легче. Сейчас понимаю, почему у меня произошла ошибка с весами, и я перестал их бояться. А теперь работаю над тем, чтобы искоренить боязнь открытой воды. Этим летом я сумел сделать «Сайран-мэн» - триатлоновский старт на озере Сайран. Очень переживал, боялся, что снова потеряю контроль, но успешно проплыл.

Можете выделить, какие виды спорта сейчас являются наиболее популярными у алматинцев?

Однозначно, триатлон. Он очень динамично развивается последние два года, школы триатлона все переполнены. Это стало новым трендом, который еще года три будет идти вверх. Один только факт, что бренд Ironman зашел в Казахстан - в первую из стран СНГ - говорит о том, что триатлон у нас сейчас на пике популярности. В этом году в Астане прошел Ironman - «половинка», было около 700 участников из Казахстана. На следующий год он пройдет снова. Я считаю, это очень круто. И бокс у нас всегда был популярен. Бодибилдинг последние лет пять возрождается.

А почему люди так «подсели» на триатлон?

Популяризация этого вида спорта, опять же, связана с нашим темпом жизни. У нас хоть и гиподинамия (малоподвижный образ жизни), но при этом уровень стресса растет. Каждый человек стал принимать сотни решений, несет ответственность за десятки или даже сотни людей, оперирует большими суммами. Соответственно, у людей настолько стрессовый темп жизни, что им нужна какая-то разгрузка. Триатлон дает такую разгрузку. Это своего рода антистресс. Пока я пробегаю дистанцию Ironman (а это около 14 часов), успеваю обдумать всю свою жизнь. Поэтому для меня бег - это психологический аутотренинг. 


ТРИАТЛОН - ДЛЯ СОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ. НО СОСТОЯТЕЛЬНЫХ НЕ В ПЛАНЕ ФИНАНСОВ, А ДОСТИГШИХ ОПРЕДЕЛЕННОГО СТАТУСА.


У них есть карьера или бизнес, у них есть деньги, семья. В жизни они - состоявшиеся личности. Но им нужен новый челлендж, и триатлон им это дает. Для многих это сильный "разбор полетов", когда можно разложить все по полочкам, навести порядок в мыслях. 

IMG_5939-min.JPG

И, наконец, как сделать занятия спортом максимально эффективными? Не просто потренироваться и выйти, а каждый раз видеть результат?

Я всем своим новичкам говорю: «Ребята, выбор эмоционально комфортного вида спорта - все это правильно. Следующий этап - вы должны видеть конечную цель». Каждый человек хочет видеть себя в каком-то идеализированном состоянии. Помню, была такая реклама - показывают девушку, стройную, красивую, в обтягивающем платье. И она говорит - как я люблю свои бедра, ягодицы, подтянутую грудь. Потом показывают, что это отражение в зеркале, а на самом деле женщина очень тучная. И она говорит - как я не люблю весь этот жир, который меня обволакивает. Я даже не помню, что рекламировали в этом ролике, но он засел у меня в голове. Дело в том, что мы всегда видим себя идеальными. Помню себя до 9 класса - я представлял, что снимаю футболку, а у меня кубики пресса, руки накаченные.


МЫ ВСЕГДА ХОТИМ ДЛЯ СЕБЯ ИДЕАЛЬНОГО ВТОРОГО «Я». И ПОВЕРЬТЕ МНЕ, ЭТО ВОЗМОЖНО. НЕТ ПРЕДЕЛА ЧЕЛОВЕЧЕСКОМУ СОВЕРШЕНСТВУ.


Вы можете трансформировать себя в любую сторону. Вы можете до безобразия разжиреть, и после этого может стать красивыми, подтянутыми и стройным. Все у нас в голове. Когда человек видит себя таким, каким хочет быть, он стремится к конечной цели. Когда начал в первое время трансформировать себя, я понял что это возможно, и каждый раз ставил себе новые цели. Я пробежал несколько марафонов, сделал половинку Ironman, хотя плавать совсем не умел, потом полный Ironman. Я понимал, что смогу это сделать, потому что видел конечную цель - себя с медалью на финише. Человек должен видеть себя изменившимся у себя в голове. Как только он трансформирует себя в голове - все получится.


Просмотров: 998   Комментариев:

Расскажи друзьям: 


Краткая ссылка: http://hommes.kz/blog/1304/


NEW
Похожие записи